5.减肥操
⑴体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左、右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。反复做10次。
⑵体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
⑶依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬至胸前，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
⑷扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
当然，为了避免过于肥胖，不仅要加强身体的运动，更要对原来不健康的饮食习惯做出相应的调整，但是注意不要盲目节食。要学会科学地选择食物，少吃脂肪含量高的食物。尽量要少吃宵夜，杜绝食用高热量的零食或点心等。还要避免过多摄入软饮料和糖果中的单糖类物质，因为这类物质会促进胰岛素的分泌，从而“唤醒”脂肪细胞开始大范围吸收血液中的各种脂肪。更重要的一点是，千万不要在一顿饭中既吃单糖，又吃脂肪。