接下来，我想介绍几个能帮助大家摆脱消极认知造成的恶性循环的方法。
要点
曾经（一般为童年时期）的某个关键想法和之后不断强化该想法的经历创造了认知。
改变认知的五个要点
怎样才能改变认知呢？
改变认知的方法有很多，本书将介绍一种能独自实践的方法——培养记录习惯。
为了从根本上改变认知，必须先明确五个要点。
如果没有落实这五个要点，即使养成了记录习惯，也不过是形式上的，内心不会发生真正的改变。下面就来逐一介绍这五个要点。
切实改变认知的五个要点
要点1：将思维转化为语言，让认知变得具体且可控
要想改变认知，将它转化为语言是必要条件——将思维转化为语言，就能更容易地意识到并控制思维。
很多认知都是带着偏见且不合理的，用语言表达出来会让人觉得不好意思，但我们会在无意识中理所当然地相信自己的认知。
只有将认知转化为语言，才能客观地看待它。有了客观的评价，才能冷静地面对。
此外，将自己的行为记录下来，可以帮助我们探索二维、三维的深层思维。
如果我们能够深入探索自己的内心，并且将认知转化为语言，就成功了一半。